食物是人们饱腹的关键，但是错误的食用不仅无法饱腹，反而还会对身体产生不好的影响，特别是有六类食物不适宜在晚上食用。#夏方养生指南#
有人认为睡眠不好是由于饮食不健康引起的，这种说法实际上是有一定道理的，如果晚餐吃得太过油腻、辛辣刺激，或者睡前吃得太多，可能无法正常入睡，降低睡眠质量，不利于拥有优质充分的睡眠。
01睡眠与健康，有什么关系？
睡眠的重要性远远超出了我们的常识认知。
医学界早就证实了，睡眠与免疫功能之间存在着密切关联，当我们熬夜到凌晨3点，血液中的自然“杀手细胞”数量下降30%，仅存的白血球活动力也相应变差。
长时间睡眠不足会使人越来越笨，反应迟钝、记忆力减退、判断力变差，与人互动变得冷漠以及对事物的好奇和动机大幅度下降。
近几年来，科学家更是发现，长时间睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压和心脑血管疾病等慢性病之间有高度关联。只要每天少睡一个小时，长年累月下来足以造成身体的病变。
那么，怎样能够知道自己有没有睡足呢？
研究人员指出：如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。
如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。
醒着时有时会出现短暂的昏睡，特指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟，或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。
那么大家知道晚上之后不要吃哪些东西吗？小编今天就为大家科普这方面的知识。
02长期失眠的人，少吃6种食物，吃得少，睡觉好香，不妨了解下
失眠的人少吃——辣椒
辣椒、大蒜、生姜这一类辛辣刺激的食物，吃饭后会感觉胃部有灼热感，体温升高，血液循环加快。
由于胃部不适和心脏呼吸量增加，这两大因素共同影响，导致心跳加快，身体和器官组织处于高度亢奋状态，由此就会引起失眠、多梦。
失眠的人少吃——抹茶类甜品
容易失眠的人有些食物需要少吃，否则在错误饮食的影响下可能会加重失眠，建议容易失眠的人不要吃抹茶类的甜品。
很多喜欢吃甜品的人偏爱抹茶类，而抹茶类甜品中加入了茶叶，品尝起来有一股淡淡的茶香味，但是茶叶中含有咖啡因，容易刺激脑神经，提神醒脑，从而睡眠质量下降。
如果想要避免失眠问题严重，平时一定要注意饮食，不要吃含有咖啡因的抹茶类甜品。
失眠的人少吃——巧克力
不少人晚上不喜欢吃饭菜，而是喜欢吃零食，比如巧克力，认为随便吃点零食就不会那么饥饿了。
而在众多零食中需要注意的是，晚上不要吃过多巧克力，因为巧克力中含有咖啡因，这种物质具有提神的功效，吃太多晚上自然会没有睡意，从而难以入眠。
因此医生建议大家，然后晚上最少最好不要吃巧克力或者含有咖啡因的食物，否则容易让你失眠。
失眠的人少吃——芹菜
芹菜是一种公认的具有降压作用的绿叶蔬菜，营养价值高，含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等多种营养成分。
芹菜营养丰富，具有利尿、消肿，改善体内水钠滞留的作用，不断催促你去排尿，睡前尽量少吃芹菜，否则会频繁起夜，影响睡眠质量。
失眠的人少吃——肥肉
有一些人在吃饭的时候比较偏向一些高脂食物，如各种肥肉，但肥肉中所含的脂肪比较高，在进入肠胃后很容易让肠胃负担加重。
如果在晚上或者睡前过多摄取肥肉等高脂肪食物，就会让肠胃不能够休息而在工作，导致出现消化不良而影响睡眠。
失眠的人少吃——柑橘类食物
柑橘类食物在生活中十分常见，如橙子、橘子、柚子等水果，它们都含有较为丰富的酸性物质，睡前经常食用导致胃热和烧心，给睡眠质量带来很大的影响，久而久之诱发失眠。
大家在平时一定要多加注意睡眠问题，失眠患者尽量少吃或不吃柑橘类食物。
03安眠药“替代品”被找到，睡前喝两口，养血安神，也许沾床就睡
1、百香果
百香果生活中常见的一类水果，营养价值非常高，经常吃百香果可以起到美容养颜的功效，泡水喝也不错，对缓解睡眠这方面有起着独特作用。
百香果被称为“安眠药的平替”，坚持用它泡水喝可以促进身体血液循环，加快基础代谢，促进垃圾毒素的排出，从而提高睡眠质量，减轻机体运作负担。
2、酸枣仁
对于长时间被失眠多梦困扰的人来说，可以睡前喝一些酸枣仁泡水，有效起到安神、镇定、助眠的作用。
酸枣仁中含有大量的皂苷和黄酮苷，可以有效改善睡眠，长时间失眠多梦的人坚持喝酸枣仁泡水可以养血、安神，让你夜晚躺在床上可以很快入睡，提高睡眠质量。
3、龙眼冰糖茶
准备适量的龙眼干，适量的冰糖，把龙眼肉洗干净和冰糖一起放进茶杯里面，加上开水，盖上盖子，焖一会就可以喝了。
每天可以喝一剂，喝完以后可以再添加水，最后把龙眼肉也吃进去，特别适合失眠多梦、精神不振、思虑过度者。
04延伸——失眠救星！按摩这1个穴位，助你迅速入睡
百会穴
人体位置：在头顶，前发际直上正中5寸。大家看看人体经络穴位图就知道，百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经、督脉的交会处，通常所说的“三阳五会”就是百会。
百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
治疗失眠，单独灸百会就能起到良好的效果，可以在晚上临睡前做一做。
