1、糙米
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、维生素E、维生素K、膳食纤维、钙、磷、铁、铬。
有益男性健康的5大功效：降低胆固醇、稳定血糖、促进血液循环、预防便秘、减轻性功能障碍。
2、燕麦
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、维生素E、维生素K、膳食纤维、钾、镁、硒、锌。
有益男性健康的5大功效：降低胆固醇、维护性功能、预防便秘、稳定血糖、减脂减肥。
3、芝麻
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、B6、维生素E、钾、钙、锌、镁、膳食纤维、芝麻酚。
有益男性健康的5大功效：降脂减肥、促进代谢、稳定血糖、推迟老化、降血脂和抗过敏。
4、莲子
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、B6、维生素C、钾、钙、锌、镁、铁、膳食纤维。
有益男性健康的4大功效：调控血压、促进骨质生长防疏松、安心养神、促进食欲。
5、粳米
主要营养成分：糖类、蛋白质、维生素B1、B2、B6、维生素E、磷、钾、钙、锌。
有益男性健康的4大功效：提供能量、帮助糖类代谢、调节胰岛素分泌、保护心血管。
6、花生
主要营养成分：糖类、蛋白质、维生素B1、B2、B6、维生素E、不饱和脂肪酸、卵磷脂、钙、镁、钾。
有益男性健康的5大功效：促进代谢、增强记忆力、促进排便、促进性欲、预防心血管疾病。
7、栗子
主要营养成分：糖类、蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、叶酸、维生素C、维生素E、钾、钙、磷、铁、镁、膳食纤维、花青素、β胡萝卜素。
有益男性健康的4大功效：饱腹感、稳定情绪、促进排便、促进脑部发育。
8、杏仁
主要营养成分：糖类、蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素A、维生素E、钾、钙、磷、铁、镁、锌、儿茶素、苦杏仁苷。
有益男性健康的5大功效：增强体力、预防动脉硬化、促进排便、稳定血糖、巩固骨骼。
9、核桃
主要营养成分：糖类、蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素A、维生素E、钾、钙、磷、铁、镁、锌、铬、铜、锰、多酚。
有益男性健康的4大功效：健脑、保护心脏血管、预防便秘、防止肥胖。
10、胚芽米
主要营养成分：糖类、蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素A、维生素E、钾、钙、磷、铁、镁、锌、铬。
有益男性健康的5大功效：补充体力、促进代谢、预防心血管疾病、预防前列腺肥大、稳定血糖。
11、圆白菜
主要营养成分：维生素B1、B2、B6、维生素A、维生素C、维生素E、膳食纤维、钾、钠、磷、铁、镁、锌、β胡萝卜素、叶黄素、吲哚类、花青素、萝卜硫素。
有益男性健康的5大功效：推迟细胞老化、维护心血管、预防前列腺癌和大肠癌、改善肠胃溃疡、促进肠胃蠕动。
12、大白菜
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素A、维生素C、维生素E、粗纤维、膳食纤维、钙、钾、钠、磷、铁、镁、锌、钴、镍、锰、钼、β胡萝素、叶黄素、吲哚类、花青素、萝卜硫素、甘露醇、色氨酸。
有益男性健康的5大功效：提高肝脏解毒功能、增强免疫力、促进发育、降低胆固醇、排毒。
13、空心菜
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素A、维生素C、维生素E、粗纤维、膳食纤维、钙、钾、钠、磷、铁、镁、锌、β胡萝素、叶黄素、叶绿素、玉米黄素。
有益男性健康的6大功效：促进肠胃蠕动、降低胆固醇、促进体内酸碱平衡、帮助减肥、增强视力、增强抵抗力。
14、菠菜
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素A、维生素C、维生素E、粗纤维、膳食纤维、钙、钾、磷、铁、镁、锌、钴、镍、锰、钼、β胡萝素、叶黄素、槲皮素、葡糖二酸、谷胱甘肽。
有益男性健康的4大功效：增强抵抗力、预防视网膜退化、提高肌肉力量、降低心脏病风险。
15、芹菜
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素A、维生素C、烟酸、粗纤维、膳食纤维、钙、钾、磷、铁、镁、锌、钠、硫、芹菜素、杨梅黄酮、β胡萝素、四羟黄酮、槲皮素。
有益男性健康的5大功效：降低心血管病、推迟老化、降低胆固醇、帮助减肥。
16、韭菜
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素A、维生素C、维生素E、烟酸、粗纤维、膳食纤维、钙、钾、磷、铁、镁、锌、钠、叶绿素、β胡萝素、丙醛。
有益男性健康的4大功效：降血脂、增进性功能、预防大肠癌、预防便秘。
17、黄豆芽
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素A、维生素C、粗纤维、钙、钾、铁、镁、锌、钠、锰、铜、大豆异黄酮、卵磷脂、皂苷。
有益男性健康的5大功效：减肥、防血管硬化、提高免疫力、防老痴、降低胆固醇。
18、胡萝卜
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、B12、维生素A、维生素C、维生素E、烟酸、粗纤维、膳食纤维、磷、钙、钾、铁、镁、锌、钠、β胡萝卜素、叶黄素、茄红素。
有益男性健康的4大功效：增强视力、促进肠胃蠕动、防前列腺癌、预防血栓。
19、马铃薯
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素E、粗纤维、膳食纤维、磷、钙、钾、铁、镁、锌、钠、β胡萝卜素、菲汀酸。
有益男性健康的6大功效：防肠胃溃疡、调节心脏活动、防癌、净化血液、提神、减肥。
20、牛蒡
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、维生素E、粗纤维、膳食纤维、磷、钙、钾、铁、镁、锌、钠、绿原酸、牛蒡子苷、菊糖、类黄酮、单宁酸。
有益男性健康的5大功效：提高性功能、促进肠道健康、降低胆固醇、调整血糖、防肿瘤。
21、白萝卜
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、粗纤维、膳食纤维、烟酸、磷、钙、钾、铁、镁、硒、锌、钠、天门冬氨酸、芦丁、甘露聚糖。
有益男性健康的3大功效：防肿瘤、醒酒作用、减肥。
22、山药
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、维生素C、维生素E、粗纤维、膳食纤维、烟酸、磷、钙、钾、铁、镁、锌、钠、杨梅素、植物雌激素。
有益男性健康的4大功效：提高性功能、补充体力、促进食欲、防血脂沉积。
23、地瓜
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、粗纤维、膳食纤维、烟酸、磷、钙、钾、铁、镁、硒、锌、钠、β胡萝卜素、槲皮素、咖啡酸。
有益男性健康的3大功效：保护血管、预防大肠癌、促进肠胃蠕动。
24、黄瓜
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、维生素C、维生素E、磷、钙、铁、咖啡酸、绿原酸、β胡萝卜素、芸香素、丙醇二酸。
有益男性健康的5大功效：去水肿、预防肥胖、防大肠癌抗老化。
25、苦瓜
主要营养成分：蛋白质、膳食纤维、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、烟酸、磷、钙、镁、钠、苦瓜碱、类黄酮素。
有益男性健康的4大功效：消暑解热、防衰老、降血糖、保护心血管。
26、芦笋
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素C、维生素A、膳食纤维、烟酸、叶酸、磷、钙、钾、铁、镁、硒、钠、β胡萝卜素、天门冬素。
有益男性健康的5大功效：补充叶酸、保护心血管、防癌、消除疲劳、增强精子活力。
27、彩椒
主要营养成分：糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素K、膳食纤维、叶酸、烟酸、磷、钙、钾、镁、钠。
有益男性健康的4大功效：预防感冒、防衰老、保护心血管、提高生育力。
28、洋葱
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、膳食纤维、烟酸、磷、钙、钾、镁、锌、硫化物、硒、槲皮素、类黄酮。
有益男性健康的4大功效：助消化、防癌、改善呼吸道、保护心血管。
29、花椰菜
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、维生素K、膳食纤维、烟酸、叶酸、磷、钙、钾、镁、硒、钠、β胡萝卜素、叶黄素、吲哚类、槲皮素。
有益男性健康的4大功效：防癌抗癌、防衰老、维持造血功能、保护心血管。
30、西红柿
主要营养成分：糖类、维生素C、维生素A、维生素E、膳食纤维、磷、钙、钾、镁、钠、铁、β胡萝卜素。
有益男性健康的4大功效：防癌、保护心血管、保护眼睛、健胃整肠。
31、红豆
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素E、维生素A、膳食纤维、叶酸、磷、钙、钾、镁、硒、钠、铁、锌。
有益男性健康的3大功效：利尿消肿、排毒、稳定情绪。
32、绿豆
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、维生素E、膳食纤维、磷、钙、钾、镁、铁、钠、锌。
有益男性健康的3大功效：清热解毒、消除水肿、保护心血管。
33、花豆
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、膳食纤维、磷、钙、钾、镁、铁、钠、锌、硒、异黄酮。
有益男性健康的4大功效：维持体力、防衰老、保护前列腺、预防心血管病。
34、茄子
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、维生素E、膳食纤维、花青素、胡萝卜素、叶酸、磷、钙、钾、镁、铁、钠、龙葵碱、胆碱。
有益男性健康的4大功效：保护心血管、舒缓肩颈酸痛、防癌抗癌、活化大脑。
35、丝瓜
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、膳食纤维、叶酸、胡萝卜素、磷、钙、钾、镁、。
有益男性健康的4大功效：清热化痰、消除疲劳、抗癌防老、促进肠胃蠕动。
36、南瓜
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、维生素E、烟酸、胡萝卜素、膳食纤维、磷、钙、钾、镁、锌、铬、镍、钴、硒。
有益男性健康的5大功效：预防前列腺疾病、预防性功能衰退、抗癌防癌、保护心血管、防治糖尿病。
37、豌豆
主要营养成分：蛋白质、糖类、脂肪、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A、叶酸、磷、钙、钾、镁、铁、硒、锌。
有益男性健康的4大功效：恢复体力、预防前列腺疾病、提升精子质量、促进发育。
38、玉米
主要营养成分：脂肪、蛋白质、糖类、维生素B1、B2、维生素C、维生素A、维生素E、膳食纤维、磷、钙、钾、镁、铁、钠、锌、硒、胡萝卜素、玉米黄素。
有益男性健康的4大功效：保护眼睛、防衰老、改善睡眠、保护心血管。
39、茼蒿
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B1、B2、维生素C、维生素A、膳食纤维、磷、钙、钾、镁、铁、钠、锌、类胡萝卜素。
有益男性健康的5大功效：止咳化痰、健胃整肠、保护心血管、防衰老、增强记忆力。
40、螃蟹
主要营养成分：蛋白质、糖类、不饱和脂肪、维生素B1、B2、B6、B12、维生素A、烟酸、磷、钙、钾、铁、钠、锌。
有益男性健康的5大功效：提神、抑制胆固醇吸收、促进新陈代谢、消除郁闷、巩固骨骼和牙齿。
41、虾
主要营养成分：蛋白质、糖类、不饱和脂肪、维生素B1、B2、B6、B12、维生素A、烟酸、磷、钙、钾、铁、钠、锌、镁、虾红素、甲壳素。
有益男性健康的5大功效：增强体力、防自由基、提高性功能、防动脉硬化、提升免疫力。
42、蛤蜊
主要营养成分：蛋白质、糖类、不饱和脂肪、维生素B1、B2、B6、B12、维生素A、维生素E、烟酸、磷、钙、钾、铁、钠、锌。
有益男性健康的4大功效：促进脑细胞发育、维护肝脏功能、预防贫血、提高免疫力。
43、海参
主要营养成分：蛋白质、糖类、脂肪、维生素B1、B2、B6、B12、维生素A、维生素E、烟酸、磷、钙、钾、铁、碘、锌、硒、钒、锰。
有益男性健康的5大功效：防发胖、消除疲劳、调节血脂、防癌、润滑关节。
44、鲫鱼
主要营养成分：蛋白质、糖类、不饱和脂肪、维生素B1、B2、B6、烟酸、磷、钙、钾、铁、锌、钠。
有益男性健康的4大功效：消除疲劳、促进脑部发育、增强体力、强化骨关节。
45、牡蛎
主要营养成分：蛋白质、牛磺酸、糖类、不饱和脂肪、维生素B1、B2、B6、B12、维生素A、维生素E、烟酸、磷、钙、钾、铁、钛、锌、硒、钡、锰、铜、铬、镍。
有益男性健康的5大功效：补充体力、保护肝脏、预防动脉硬化、提高生育能力、防骨质疏松。
46、鲭鱼
主要营养成分：蛋白质、糖类、脂肪、维生素B1、B2、B6、B12、维生素A、维生素E、烟酸、磷、钙、铁、碘、锌、硒、钒、锰。
有益男性健康的4大功效：提高记忆力、防心血管病、抗炎、缓解压力。
47、鳝鱼
主要营养成分：蛋白质、糖类、脂肪、维生素B2、B6、维生素A、维生素E、烟酸、磷、钙、碘、锌、卵磷脂。
有益男性健康的3大功效：提高记忆力、稳定血糖、消除疲劳。
48、鲑鱼
主要营养成分：蛋白质、不饱和脂肪、维生素B6、B12、维生素A、维生素D、维生素E、磷、钙、铁、锌。
有益男性健康的5大功效：保护心血管、提升脑力、保护视力、促进钙质吸收、防抑郁。
49、鲈鱼
主要营养成分：蛋白质、不饱和脂肪、维生素B1、B2、维生素D、烟酸、磷、钙、铁、铜。
有益男性健康的4大功效：增强体力、加速伤口愈合、补充钙质、保护神经系统。
50、鳕鱼
主要营养成分：蛋白质、不饱和脂肪、维生素A、维生素D、牛磺酸、钾、磷、钙、铁、镁、硒。
有益男性健康的6大功效：维护脑力、保护心血管、帮助减压、维持视力、补钙、控糖。
51、鲳鱼
主要营养成分：蛋白质、不饱和脂肪、维生素B1、B2、维生素A、磷、钙、铁、镁、硒。
有益男性健康的5大功效：维护脑力、保护眼睛、保护心血管、推迟老化、预防忧郁。
52、鲔鱼
主要营养成分：蛋白质、不饱和脂肪、维生素B6、B12、维生素A、维生素E、磷、钙、铁、铜。
有益男性健康的4大功效：增强脑力、保护心血管、预防癌症、消除疲劳。
53、泥鳅
主要营养成分：蛋白质、不饱和脂肪、维生素B1、B2、维生素A、烟酸、磷、铁、钙。
有益男性健康的4大功效：益肾壮阳、预防心血管疾病、滋补强身、改善痔疮。
54、羊肉
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素A、烟酸、磷、钙、铁、钾、锌、硒。
有益男性健康的5大功效：补肾助阳、抗寒、补充体力、增强抵抗力、保护胃部。
55、肝脏
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素A、维生素C、钠、磷、钙、铁、铜、镁、锰。
有益男性健康的5大功效：补铁、保护眼睛、促进发育、增加免疫力、防止性功能下降。
56、猪肉
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、磷、钙、铁、铜、钾、钠、锌、镁。
有益男性健康的4大功效：促进发育、增强体力、改善贫血、防性功能下降。
57、牛肉
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、B6、B12、维生素A、磷、钙、铁、钠、钾、锌、镁。
有益男性健康的4大功效：强化筋骨、增强体力、提高免疫力、避免性功能障碍。
58、鸡肉
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素A、硒、磷、钙、铁、钠、钾、锌、镁。
有益男性健康的4大功效：适合减肥、美容、增强抵抗力、缓解压力。
59、鹅肉
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素A、磷、钙、铁。
有益男性健康的4大功效：预防感冒、增强体力、补虚损、促进发育。
60、鸭肉
主要营养成分：蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素A、钾、磷、锌、铁。
有益男性健康的3大功效：消除疲劳、消肿利尿、保护心血管。
61、胡柚
主要营养成分：、膳食纤维、蛋白质、糖类、维生素B1、B2、维生素C、叶酸、烟酸、柠檬酸、磷、钙、钾、铁、钠、锌、硒、镁、类黄酮、β胡萝卜素、茄红素。
有益男性健康的5大功效：保护心血管、降血糖、帮助减肥、预防癌症、维持精子活力。
62、香蕉
主要营养成分：蛋白质、膳食纤维、糖类、维生素B族、维生素C、叶酸、磷、钙、钾、铁、镁、胡萝卜素。
有益男性健康的6大功效：维持体重、缓解压力、增进活力、保护心血管、提高精子品质、保护胃部。
63、葡萄
主要营养成分：葡萄糖、膳食纤维、糖类、维生素B族、维生素C、维生素A、叶酸、磷、钙、钾、铁、镁、硒、原花青素、槲皮素、白藜芦醇、鞣花酸、有机酸。
有益男性健康的4大功效：防癌、抗衰老、防视网膜退化、预防心血管疾病。
64、蔓越莓
主要营养成分：糖类、维生素B族、维生素C、维生素A、磷、钙、钾、铁、镁、钠、原花青素、吗尿酸、儿茶素、有机酸。
有益男性健康的5大功效：预防前列腺肥大、防胃溃疡、防癌、保护心血管、促进血液循环。
65、梨
主要营养成分：糖类、维生素B族、维生素C、维生素A、磷、钙、钾、铁、镁、有机酸。
有益男性健康的4大功效：润肺清喉、清热养肝、预防秋燥、防心血管疾病。
66、西瓜
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素B族、维生素C、磷、钙、钾、铁、镁、钠、胡萝卜素、茄红素。
有益男性健康的4大功效：清热解暑、防癌抗癌、保护心血管、减少尿蛋白。
67、菠萝
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素B族、维生素C、钙、镁、烟酸、有机酸、胡萝卜素。
有益男性健康的5大功效：缓解肠胃不适、消炎止痛、抗自由基、增强体力、保护心血管。
68、木瓜
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、维生素B族、维生素A、维生素C、叶酸、烟酸、磷、钙、钾、锌、镁、钠、胡萝卜素、茄红素。
有益男性健康的5大功效：保护前列腺、促进消化、提高免疫力、消炎抗菌、美容。
69、樱桃
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素B族、维生素E、维生素C、叶酸、烟酸、果糖、磷、钙、钾、锌、镁、钠、花青素、鞣花酸、槲皮素。
有益男性健康的5大功效：促消化、防癌、抗炎、防衰老、抗贫血。
70、苹果
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、膳食纤维、维生素B1、B6、维生素A、维生素E、维生素C、叶酸、烟酸、果糖、磷、钙、钾、锌、镁、钠、铁、花青素、原花青素、β胡萝卜素、槲皮素、杨梅素、芸香素、果胶、阿魏酸。
有益男性健康的5大功效：提高肌肉耐力、提高精子活力、降低胆固醇、防癌、防高血压。
71、橘子
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素B2、B6、维生素A、维生素E、维生素C、叶酸、烟酸、磷、钙、钾、镁、钠、叶黄素、橘皮素、川陈皮素、柠檬烯。
有益男性健康的4大功效：抗氧化、排毒、保护心血管、消除疲劳。
72、草莓
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素B1、B6、维生素A、维生素E、维生素C、叶酸、烟酸、果糖、磷、钙、钾、锌、镁、钠、铁、花青素、鞣花酸、对香豆酸、谷胱甘肽、阿魏酸。
有益男性健康的4大功效：促进肠道蠕动、防癌、防衰老、促进伤口愈合。
73、番石榴
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素B1、B2、B6、维生素A、维生素E、维生素C、叶酸、烟酸、硒、磷、钙、钾、锌、镁、钠、鞣花酸、β胡萝卜素、芹菜素、杨梅素。
有益男性健康的4大功效：稳定血糖、排毒、减肥、防癌。
74、猕猴桃
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、膳食纤维、维生素B2、B6、维生素A、维生素E、维生素C、叶酸、烟酸、磷、钙、钾、锌、镁、钠、铁、玉米黄素、叶黄素、β胡萝卜素、单宁、隐黄素。
有益男性健康的4大功效：提高性能力、维护视力、提高睡眠质量、美容。
75、莲雾
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、维生素B2、B6、维生素A、维生素C、叶酸、烟酸、磷、钙、钾、锌、镁、钠、铁、花青素、单宁。
有益男性健康的5大功效：维持体重、排毒、补水、促进伤口愈合、稳定血压。
76、释迦
主要营养成分：蛋白质、糖类、维生素B2、B1、维生素A、维生素C、磷、钙、锌、镁、铁、铜、有机酸。
有益男性健康的4大功效：补充体力、增强免疫力、促进肠道蠕动、强化骨骼。
77、黑木耳
主要营养成分：蛋白质、卵磷脂、糖类、膳食纤维、B族维生素、维生素D、钾、磷、钙、铁。
有益男性健康的5大功效：增加肠道益生菌、补充铁、补钙、增强免疫力、保护心血管。
78、香菇
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、B族维生素、维生素D、钾、钠、镁、钙、铁、锌。
有益男性健康的6大功效：增强免疫力、防癌、保护心血管、增加骨密度、防便秘、给素食者补充蛋白质。
79、金针菇
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、B族维生素、维生素D、钾、磷、钙、钠。
有益男性健康的5大功效：增强抵抗力、防癌、保护心血管、增强记忆力、促进发育。
80、蘑菇
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、B族维生素、维生素C、钾、磷、钙、钠、锌、硒、胡萝卜素、叶酸。
有益男性健康的5大功效：提高免疫力、保护肝脏、保护心血管、控制血糖、有助减重。
81、杏鲍菇
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、B族维生素、钾、磷、钙、铁、钠、镁。
有益男性健康的4大功效：提高抵抗力、增强体力、维持体重、保护心血管。
82、海带
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素A、维生素K、钠、锌、铜、镁、碘、硒、甘露醇、钾、钙、铁。
有益男性健康的6大功效：清肠排毒、保护心血管、保护头发、防贫血、维护骨质、防衰老。
83、紫菜
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钾、磷、钙、铁、钠、锌、铜、镁、碘、硒、甘露醇。
有益男性健康的5大功效：维持身材、补铁、补钙、增强免疫力、保护心血管。
84、奶酪
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、烟酸、泛酸、生物素、叶酸、钾、磷、钙、铁、钠、镁、锰、碘、氯、硫。
有益男性健康的4大功效：防骨质疏松、排毒、安神助眠、维护免疫系统。
85、豆腐
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、膳食纤维、镁、钾、磷、钙、钠、硒、异黄酮、卵磷脂、植物固醇、皂苷。
有益男性健康的4大功效：减肥、改善男性更年期症候群、降低胆固醇、提高骨密度。
86、鸡蛋
主要营养成分：蛋白质、脂肪、卵磷脂、糖类、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E、硫、铁、钾、磷、钙、镁、钠、硒、锌、碘、铜、锰、铬、钴、钼、镍、氟、钒。
有益男性健康的4大功效：增加肌肉力量、增强体能、健脑益智、促进新陈代谢。
87、豆浆
主要营养成分：蛋白质、脂肪、卵磷脂、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、膳食纤维、钾、磷、钙、镁、钠、硒、异黄酮、植物固醇、皂苷。
有益男性健康的4大功效：促进发育、提升脑部功能、预防糖尿病、强化心肌。
88、黑豆
主要营养成分：蛋白质、脂肪、卵磷脂、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、膳食纤维、钾、磷、钙、镁、钠、硒、异黄酮、植物固醇、皂苷、花青素。
有益男性健康的4大功效：降低胆固醇、推迟老化、预防便秘、预防心血管病。
89、牛奶
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、烟酸、泛酸、叶酸、钾、磷、钙、镁、钠、硫、锰、碘、氯、铁。
有益男性健康的4大功效：促进骨质生成、安神助眠、提高免疫力、补充体力。
90、葱
主要营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁、钾、硒、蒜素。
有益男性健康的4大功效：增进食物、杀菌、防癌、保护心血管。
91、胡椒
主要营养成分：维生素A、维生素E、铁、钾、磷、硒、胡椒碱、辣椒碱。
有益男性健康的3大功效：防感冒、助消化、抗癌防老。
92、姜
主要营养成分：糖类、膳食纤维、B族维生素、维生素C、钙、铁、钾、磷、姜辣素。
有益男性健康的6大功效：减轻胃部不适、缓解感冒症状、防癌抗衰、保护血管、止痛、预防胆结石。
93、咖喱
主要营养成分：维生素A、维生素E、铁、钾、磷、硒、胡椒碱、姜黄素、姜黄酮、辣椒素等。
有益男性健康的4大功效：促进食欲、防癌抗衰、保护血管、维护脑力。
94、蒜
主要营养成分：糖类、膳食纤维、B族维生素、维生素C、钙、铁、钾、硒、镁、锌、蒜素。
有益男性健康的5大功效：保护前列腺、防癌、杀菌、保护血管、消除疲劳。
95、辣椒
主要营养成分：维生素A、B族维生素、维生素C、钙、铁、钾、磷、镁、辣椒素、胡萝卜素、类黄酮。
有益男性健康的5大功效：抗氧化、助消化、保护血管、防治感冒、提神。
96、花椒
主要营养成分：维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、钙、铁、钾、磷、钠、锌、柠檬酸、有机酸、胡萝卜素。
有益男性健康的4大功效：降血压、助消化、祛风寒、防白发。
97、绿茶
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、膳食纤维、烟酸、泛酸、叶酸、生物素、钾、磷、钙、镁、钠、硫、锰、碘、氯、铁。
有益男性健康的5大功效：
98、红酒
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C、磷、钙、镁、铜、锌、铁、酒石酸、苹果酸、琥珀酸、柠檬酸、花青素、白藜芦醇。
有益男性健康的4大功效：抗衰老、预防心血管、增加体力、减肥。
99、杜仲
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、钾、磷、钙、镁、铁、硒、杜仲胶、松脂醇、有机酸、杜仲醇、杜仲、异黄酮、β胡萝卜素。
有益男性健康的5大功效：调节血压、降低胆固醇、增加抵抗力、维护骨骼健康、利尿。
、枸杞
主要营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、枸杞红素、枸杞多糖、玉米黄素、叶黄素、β胡萝卜素、甜菜碱、牛磺酸、膳食纤维、有机酸、钾、磷、钙、镁、钠、锰、硒、氟、钼、铜、铬、锌。
有益男性健康的5大功效：增强视力、保护肝脏、增强抵抗力、增强体力。
