假期没浪够啊啊啊啊啊，感觉过了一个假年，好想时光倒回去，再让我重新过。过年在家母亲大人天天让我吃吃吃，吃了四个包子还觉得我吃的少……再吃点……这么瘦吃多点……节后回来上班看着自己的肚子发呆，说好的七分饱呢？说好的不给肠胃增加负担呢？说好的不长胖呢？
对对对，假期说减肥不吃美食的就是矫情。可是节后呢？现在坐在办公室里都有点后悔，我要继续开始我的七分饱。
一、“七分饱”到底有多饱？
先看一张图，如果把吃饱划分个等级的话，七分饱就是感觉吃饱了，也能再吃点，但是不吃也不会到下一顿饭之前感到饿。当然，低于六分饱程度的话，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除，温饱都成问题呢。从今天起，为了健康，为了身材，吃到七分饱！
二、为什么要吃到七分饱？
相信大家看到过很多关于吃撑的危害，以及有些因为吃撑吃出来的疾病。大家也肯定有过吃撑的经历，如果每次都吃得很饱，我们胃肠道这个袋子就会被越撑越大，食量增了，体重就难控制了，还可能会伴随各种不适症状。
1、吃饱之后经常会打盹犯困
这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。
2、吃太饱加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长此以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
PS：如果在大晚上饱餐又豪饮，还有可能引发急性胰腺炎，腹胀、呕吐、剧烈腹痛，甚至危及生命！
3、吃太饱可能导致骨质疏松
总是吃太饱，长此以往易使骨骼过分脱钙，大大提高患骨质疏松的概率。
三、如何做到七分饱？
1、细嚼慢咽
大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你吃太快，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细嚼慢咽，不仅能感受食物的美味，还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
PS：当然，也不用刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20下或30下，只要到食物咀嚼成靡状自然咽下就可以了。
2、吃的时候讲究点
吃的时候多点心机：多吃粗粮蔬菜，先素后荤，先汤后菜；把餐具换成小容量的。
PS：如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
3、不要饥不择食
特别饿的时候，肠胃的消化功能也处于极度脆弱状态，此时大吃大喝容易造成食滞。建议喝一点温热的粥填肚子，适当的暖暖胃才是最好的。
四、吃多了怎么办？
1、油腻食品吃太多—芹菜汁一杯
芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。2、甜食—做运动
糖分是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。
3、摄入量超量—橘皮泡大麦茶一杯
很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。
4、火锅后—喝酸奶
酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
5、垃圾食品—吃水果
进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。
6、烧烤—吃香蕉
烧烤类食物会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度能够抑制苯并芘的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动。