每一对夫妻都希望生一个健康活泼，聪明伶俐的宝宝，因此，如何保障宝宝发育健全，头脑聪颖已经逐渐的成为了每个家庭最为关心的问题之一。女性怀孕后，胎儿宝宝在子宫内的生长发育需要充足的能量和全面的营养，这些能量和营养均来自于母体，如果此时忽视了合理膳食和均衡营养的重要性，必将造成准妈妈营养不均衡，最终想胎儿宝宝的健康发育。因此女性怀孕期间一定要注意饮食中各种营养元素的均衡摄取，做到既充足全面，又能强健自己的身体，满足胎儿宝宝的发育需求，让自己孕育的宝宝赢在起跑线上。
小编会按照月份给各位孕妇妈妈制定一份营养菜谱：
一个月：准妈妈要养成定时用餐的良好饮食习惯，并且在正常的三餐之间安排两次加餐。刚刚怀孕的准妈妈应该保持心情愉快，在温馨优雅的环境中进餐可增加食欲，除了正常数量的正餐外，准妈妈每天还可以进食一些电信，饮料（牛奶，酸奶，鲜榨果汁），蔬菜和水果，还应当尽量做到不挑食，偏食。另外，准妈妈一定要吃早餐，并且要保证质量。
★炊具要使用铁质或者不锈钢制品，这样不仅可以补充铁元素，还可以防止铝制品或搪瓷制品中的铝元素对人体和胎儿造成伤害。
★食物的加工烹饪方法要符合卫生要求，避免各种食物污染，少用调味料，尽量保留食物的原味，以减少营养成分的流失。
多吃十字花科蔬菜包括白菜类，甘蓝类，芥菜类，萝卜等。具体来说就是，胡萝卜，西兰花，紫甘蓝，菜花，大白菜，小白菜，圆白菜，油菜，娃娃菜等。都是富含维生素C同时叶酸含量极为丰富的蔬菜。
一月小编推荐菜谱：
早餐：小米粥，馒头，蛋糕，水煮鸡蛋。
早中加餐：香蕉，酸奶。
午餐：米饭，烧白菜，鲫鱼汤，排骨汤。
午晚加餐：芝麻，花生，核桃。
晚餐：面条，海带丝，木耳炒肉。
★孕妇一月份忌吃：山楂，芦荟，螃蟹。
二个月：孕期准妈妈应该少吃多餐，可以坚持一天5-6餐，每2-3小时进食一次，如果准妈妈在进食之后发生呕吐，也不必着急，可以听听音乐，散散步，待呕吐症状缓解之后再次进食。如果准妈妈的孕吐反应不是很强烈，则要抓紧机会适当增加食量，补充营养，必要时可在睡前适量加餐
二月小编推荐菜谱：
早餐：牛奶，画卷，生姜红糖荷包蛋，橙子。
早午加餐：馒头片，少量坚果
午餐：米饭，炒豆腐，胡萝卜牛肉，西红柿炒蛋。
午晚加餐：橘子，鱼干。
晚餐：麦片粥，芹菜炒香干，红烧鱼。
★孕妇二月份忌吃：人参，桂圆，泡菜咸菜类。
三个月：容易紧张的准妈妈，如果能适当吃一些巧克力，可以使自己的情绪放松，其所生的宝宝会在一定程度上减少对新环境的恐惧感。另外喜欢吃巧克力的准妈妈所生宝宝普遍呈现出比较健康向上的情绪，研究人员据此认为和巧克力中含有的可可脂有关，但是准妈妈不宜过量使用巧克力，因为巧克力含有咖啡因，过量摄入会影响宝宝的生长发育。同时在孕期孕妇的肠胃蠕动较慢，而且怀孕初期食欲不正，在吃东西时要更多的咀嚼食物，细嚼慢咽使唾液和食物充分混合，同时也有效刺激消化器官。同时如果早孕反应较大，边看电视边吃东西这种转移注意力的方法也是可以的。
三月小编推荐菜谱：
早餐：馒头，花生红枣粥，凉拌芹菜，水煮鸡蛋。
早午加餐：苹果，奶酪。
午餐：豆沙包，韭菜炒虾仁，香菇炒豆腐。
午晚加餐：瓜子，果仁面包。
晚餐：绿豆粥，炖鸡肉，清炒油麦菜，鲫鱼汤。
★孕妇三月份忌吃：益母草，甲鱼，螃蟹，薏米。
四个月：本月准妈妈下腹开始隆起，可以经腹部间接摸到子宫，准妈妈对自己下腹部慢慢的充实起来会感到惊喜。尽管子宫被大大的扩张了，但是准妈妈处于安静的状态时，腹内的压力是完全正常的。加之妊娠反应消失，孕期并发症很少，因此准妈妈的身体比前些日子舒服多了，心情也会相应变好。这时身体的适应阶段已经完成，体态变得更美了，另外水分的充盈，面部皱纹也变平了，皮肤呈现出现光泽，准妈妈进入了怀孕的黄金时期。
四月小编推荐菜谱：
早餐：综合果仁豆浆，豆沙包，凉拌黄瓜。
早午加餐：水果沙拉，酸奶。
午餐：米饭，清蒸鳕鱼，清炒空心菜，虾皮烧冬瓜。
午晚加餐：蔬菜水果汁，苏打饼干。
晚餐：虾片粥，玉米饼，香菇炒青菜，鲫鱼豆腐汤。
★孕妇四月份忌吃：胡椒，冷饮，芥末，水果罐头，香肠。
五个月：进入第五个月，妊娠反应逐渐消失，准妈妈的体型变圆，子宫明显增大。此时已经能感受到胎动了，身体也逐渐适应了孕期的各种变化，胎儿宝宝在肚里自由活动，偶尔碰到子宫壁，会使准妈妈们的脸上不自觉的露出欢欣的笑容。准妈妈在外貌与体型上出现了较大的变化，子宫的增大使得下腹越发隆起，子宫底的高度与肚脐齐平，乳房，臀围增大丰满，皮下脂肪增厚，体重增加。
五月小编推荐菜谱：
早餐：杂粮粥，馒头蘸芝麻酱，酸奶，水果。
早午加餐：烤红薯，鲜榨果汁、
午餐：米饭，胡萝卜炖牛肉，红烧鱼，海带汤。
午晚加餐：葡萄，核桃。
晚餐：米饭，葱爆羊肉，清炒莴笋。
★孕妇五月份忌吃：油条，炸鸡翅，卤豆干等油炸和卤制食品。
六个月：子宫进一步增大，腰部增粗已经很明显，这个月，准妈妈们容易发生贫血，睡觉时也不能采用随心所欲的姿势。更重要的是为了日后能顺利生出小宝宝，准妈妈们应该进行适量的运动了。同时要保证充足的睡眠，每天至少要睡眠10个小时。准妈妈们一失去了以往线条分明的身材，日常的动作也会变得更加迟缓，同时激素旺盛伴有皮肤瘙痒。进入孕中期，准妈妈们要多吃一些健脑的食物，这对宝宝的大脑发育非常有利。
六月小编推荐菜谱：
早餐：豆浆，全麦面包，鸡蛋羹。
早午加餐：西红柿，苹果。
午餐：米饭，冬笋炒肉，青椒炒豆腐，鸭血粉丝汤。
午晚加餐：酸奶，香蕉。
晚餐：花卷，清炒空心菜，清蒸大虾，菠菜豆腐汤。
★孕妇六月份忌吃：黄油，咖啡，松花蛋，可乐，奶油蛋糕。
七个月：此时的准妈妈在体态上已经日渐丰腴，逐渐增大的胎儿宝宝使得准妈妈们的动作越来越笨拙和迟缓。只要身体稍微失去一点平衡，就会感觉到腰酸背疼。准妈妈们也变得越来越敏感，会经常因为腹部的沉重而感到身体疲倦，便秘，痔疮，脚部水肿等一系列不适也会接踵而来。本月是孕中期的最后一个月，很多与营养有关的问题会在这个月出现，如孕期贫血，便秘等。这也表示准妈妈在前期的饮食当中可能存在问题，所以才会出现这样的症状，不过，主要准妈妈们掌握合理科学的饮食原则，这些问题都可以很快的调整过来。
七月小编推荐菜谱：
早餐：烧饼，牛奶，水煮鸡蛋，水煮玉米。
早午加餐：香蕉，苹果，草莓。
午餐：米饭，糖醋排骨，海米油菜，清蒸鱼。
午晚加餐：腰果，开心果。
晚餐：馒头，清炒空心菜，黄豆猪脚，清蒸带鱼。
★孕妇七月份忌吃：月饼，蛋糕，芦荟，八角，花椒，桂皮等作料
八个月：进入第八个月，此时准妈妈的体重增加很快，总体重比妊娠前重8千克以上，循环和代谢加快，心脏血液博量增加。宫底越来越高，使准妈妈们无论是站立还是走道都不得不挺胸昂头，身体越来越笨重，行动上的不适感会逐渐增加。这也导致了准妈妈们会变得不太爱活动，还是要适量运动，不可过于劳累。由于本月胎儿宝宝开始在皮下和肝脏存储糖原和脂肪，所以准妈妈们除了要继续摄取足够的优质蛋白，铁，钙等营养外，也应该注意碳水化合物的获取。同时注意食物摄取要有节制，注意控制体重的增加值。
八月小编推荐菜谱：
早餐：馒头，牛奶，水煮鸡蛋。
早午加餐：饼干，面包。
午餐：米饭，红烧鸡肉，炒花生米，海带肉丝汤。
午晚加餐：鲜榨果汁，面包片。
晚餐：米饭，肉沫茄子，素炒冬瓜，芥菜豆腐汤。
★孕妇八月份忌吃：薏米，桂圆，腊肉，咸菜等
九个月：从本月开始，将进入怀孕过程中最烦恼的阶段，在这一时期，准妈妈会越来越疲劳，精神也会越来越紧张。继续长大的子宫不仅使准妈妈的身体变得更加沉重，而且会出现缺氧，呼吸气喘状况出现，食欲开始减退，尿频增加，脚部和小腿甚至出现静脉曲张，有时一不留意还会扭伤腰部。本月仍需保证各种营养的供给，如保证摄入足够的优质蛋白，适量的碳水化合物，避免食用较高热量的食物。同时要注意控制盐的摄入量，以减轻水肿。本月保持良好的饮食习惯的同时，也要注意饮食卫生。
九月小编推荐菜谱：
早餐：馒头，牛奶，水煮鸡蛋。
早午加餐：饼干，面包。
午餐：米饭，青椒猪肝，海带肉丝汤，红烧鲫鱼。
午晚加餐：鲜榨果汁，瓜子，芝麻糖。
★孕妇九月份忌吃：汉堡，奶糖，腊肉，披萨，甜点等。
十月份：眼看就要到达终点，准妈妈的内心应该是既兴奋又不安，甚至还会出现失眠，怀孕晚期要注意观察胎动，12小时中胎动30次以上属于正常。保持规律的生活，坚持去做产前检查，并在家里准备好一切，以倒计时的心情安心等待着宝贝的出生。由于不知道什么时候开始宫缩，切记在出外运动时，不要一个人离家太远。越是临产，就越应该多吃一些含铁的食物如紫菜，芹菜，海带，黑木耳等。此时准妈妈们肠胃受到最大程度的压迫，可能会便秘或者腹泻，因此一定要少吃多餐。
十月小编推荐菜谱：
早餐：纯鲜牛奶，小笼包，水煮鸡蛋，凉拌海带丝。
早午加餐：鲜榨黄瓜汁，牛肉干。
午餐：米饭，冬笋肉片，清炒黄豆芽，紫菜蛋花汤。
午晚加餐：鱼片羹，木瓜沙拉。
晚餐：米饭。蘑菇炒蛋，炒蚕豆，萝卜排骨汤。
★孕妇十月份忌吃：冰淇林，山楂，当归，苦瓜，人参。
各位准妈妈在怀孕期间对于饮食一定要注意，合理的膳食不仅会让宝宝健健康康聪明伶俐，还会给准妈妈们更好的营养，希望小编的这篇文章对各位准妈妈们提供的参考意见能带来一定的帮助，祝各位准妈妈们健健康康，小宝宝聪明可爱。
生活不止，吃货不息